trening bez

Witaj. Mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej. Najpierw wypijasz białko? czy wcinasz węglowodany? Pozdrawiam Po treningu obecnie jem od razu taki posiłek /SFD/Images/2015/12/20/2e28708613aa4bceb365713f497beda8.jpg Jest to dokładnie: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi Gdy nie jadłem posiłku to z reguły w pierwszej [...]

DZIEŃ 90 Jaki wczorajszy dzień , taki też trening... od początku wszystko wydawało mi się dwa razy cięższe niż normalnie. Jakoś w końcu go zrobiłem na podobnych ciężarach jak ostatnio, chociaż wyciskanie przez wszystkie serie szło bardzo opornie zaczynając od 1 serii, wiedziałem że nie mam co się siłować, odpuściłem jedną cięższą serię Sam [...]

[...] już wróciło do normy - 87.0 na czczo Do końca miesiąca będę starał się utrzymać wagę na tym poziomie, a trochę zbić z pasa (bo te 90-91cm mi nie pasuje %-) ) dlatego po treningu jak wspominałem robię lekkie aeroby + trochę się poruszam od rana , przy okazji przesuwając swoje ćwiczenia rehabilitacyjne na kolano również na poranek, bo [...]

DZIEŃ 110 Ten tydzień będzie dość ciężki, ale nikt nie mówił , że będzie łatwo ;) Pobudka dzisiaj o godzinie 6:00 rano i trening w końcu o lepszej porze - godzina 15:00 Trening: /SFD/Images/2016/1/25/5c7263cf9aaa41c292f6a624a5a8ad97.jpg Barki bardzo dobrze spompowane, na nogi dodane pierwszy raz od wielu tygodni coś na dwójki . Mam zielone światło [...]

DZIEŃ 120 Ja niestety nie skończyłem na dwóch, bo jak się już ogarnąłem z jedzenie trochę i chciałem przyciąć ww to po skończonym treningu , na odchodne z siłowni dostałem na tacce kolejnego....pączka \-) No to zjadłem i po nim włączył mi się apetyt chyba był z jakimiś dodatkami - masakra, podjadłem jeszcze w domu trochę i ogólnie pewnie sporo na [...]

[...] 8 serii - 30sek / 30 sek przerwy. Z racji iż to moje pierwsze 'wyskoki' od dawna na leczonej nodze, tempo i ilośc powtórzeń w serii - bez szaleństw. Planuję wykonywać taki trening na razie raz w tygodniu na zmianę z interwałami na rowerku stacjonarnym w domu, z czasem chciałbym BP robić z 2 razy w tygodniu bo pamiętam jak fajnie się to [...]

[...] był to szczyt kulinarnej finezji %-) ale mega smaczne, szybkie i na dodatek zamknąłem ładnie tym posiłkiem bilans dnia, a teraz moge się już regenerować bo jutro w planach trening pleców oraz m.in masaż , idę pierwszy raz na coś takiego - zobaczymy co z tego wyjdzie :-D coś więcej napiszę jutro, idę do znajomego fizjoterapeuty ,zresztą naszego [...]

Weekend minął w końcu spokojnie, chwilowa przerwa z wyjazdami na zawody. Już w kolejny weekend ustawka treningowa w Personal Gym w Łodzi , a od kwietnia praktycznie co tydzień wyjazd bo kalendarz PZKiFTS napchany mocno imprezami. Dlatego luźniejsze 2 dni na wagę złota :-)) Suplementacja: /SFD/Images/2016/3/14/54fd3d3592064ce9b07a12d9faf3527a.jpg [...]

Wczorajszy trening pleców ,bez szaleństw . Jakimś plusem tych problemów z łokciem jest to ,że bardziej skupiam się przy treningu np grzebietu aby nie angażować za mocno bicepsów , ponieważ gdy tylko to zaczynam robić to czuję coś w łokciu. Paradoksalnie więc może nawet dzieki temu trochę zyskam %-) pocieszam się chociaż w taki sposób;) [...]

Szczegóły pewnie pojawią się w dziale z ustawkami ;) Dzisiaj drobna zmiana w planie, przestawiam trening pleców na początek tygodnia, bo wypadał mi ciągle po klatce z bicepsem i trochę potem bicki dawały się odczuć na treningu grzbietu, bo często był robiony od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło [...]

[...] na jeden posiłek + dodatki do smaku Do tego wjedzie pewnie sporo mięsa bez węgli (tyle co z warzyw), no i odchudzone wersje omleta czy naleśników. Rozważam bardzo mocno ten trening 5x w tygodniu ,wtedy miałbym pewnie tylko 2 dni LC w tygodniu (zgadza się Przemek?) ,a 2 dni HC i 3dni MC lub coś w podobie. Jednak już wiem że kolejny weekend wyjazd [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/6/8d164245c8a842849b8d6492acf163ee.jpg /SFD/Images/2016/7/6/4168a4ca4eb846348f8fa3047c2822fe.jpg Całość dzisiaj /SFD/Images/2016/7/6/2744409a531f4f79bafae78f24339113.jpg Jutro dzień HC i trening nóg :-)) Trening będzie po 1 lub po 2 posiłach ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-06 21:46:51

Dzien mija szybko , niestety nie do końca tak go sobie wyobrażałem ale ważne też , że udało się zrobić trening rano: /SFD/Images/2016/7/12/2b3a538933cb4f70ad3592b427e7fd67.jpg Pompa była OK, ale bez szału a sypnalem sporo hero pumpa (na okolo pewnie z 20g , nastepnym razem zważę konkretnie) , moglo byc gorzej bo jedank po jedynym posilku z samego [...]

[...] będzie w najbliższym czasie dominowało jabłko, mamy ich sporo . Zostały ugotowane , bez dodatku cukru tylko z cynamonem i będę dodawał je do omleta rano jak i posiłku po treningu - co widać na zdjęciach poniżej, są przepyszne /SFD/Images/2016/8/10/9a4107bd59dc4609a3ddd92747de17aa.jpg /SFD/Images/2016/8/10/10c791d4272b497f98020cac615c75dd.jpg [...]

[...] smaku, pewnie te kilkanaście dni bez problemu w lodówce wytrzymają i jak znalazł do niektórych posiłków :-)) wnc - My mieliśmy parę kilogramów więc to żaden problem przejeść, część zrobiona, a wczoraj kolejne 2 siatki otrzymałem to dzisiaj będą robione Remik - w sobotę to jest trening barków i łap , zapraszam czas byś się w końcu odmulił 8-)

[...] i było bardzo fajnie, dawno nie spędziłem tak miło czasu :-)) Może nie było do końca zdrowo ;-) wpadło znowu trochę %% w niedzielę, wczoraj już zero ale odpuściłem jednak trening. Była za to dodatkowa aktywność w postaci gry w kosza i siatkę, aż się łezka w oku zakręciła , że nie tak dawno grało się po 3-4 x w tygodniu po kilka godzin i [...]

[...] jak się spodziewałem dali dupy , dobrze że prawdziwy charakter i wolę walki pokazali szczypiorniści i to jeszcze nie koniec drużynowych emocji na tych IO dla nas :-)) 3 trening z rzędu, zrobiony sporo wcześniej niż poprzednie więc czasu na regenerację od wczoraj (po treningu klatki+pleców) nie było za dużo, trochę to odczuwałem ale teraz [...]

[...] Relacja z zawodów amatorskich - http://bit.ly/2dzAnCk Relacja z zawodów PRO - http://bit.ly/2dzAr4J Dopiero 2 dni temu poszedłem pierwszy raz , po 1.5 tyg przerwie na trening. Zrobiłem szybko całe ciało. Wczoraj byłem tylko na 40min aerobach. Dzisiaj w planach jakiś trening i pewnie do piątku włącznie zrobię jeszcze z 3. Nie mam na razie [...]

[...] bo czuje do teraz coś w lewym kolanie..jutro zrobię sobie off na pewno. Dzień zleciał mega szybko bo od 7:30 do praktycznie teraz miałem co robić. Już miałem odpuścić trening, ale jakoś zebrałem się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem [...]

Miałem dzisiaj odpuścić trening nóg, z racji iż coś w tym lewym kolanie jeszcze rano czułem ale pomyślałem sobie, że sprawdzę ich stan: /SFD/2016/12/10/2956e892e10e4ef6a65333d166682e5b.jpg /SFD/2016/12/10/5052152b23654c60b4948cfc7102535c.jpg /SFD/2016/12/10/d4dd959243a5467c880c35a3dceb9cee.jpg Obiektywnie oceniłem, że nie ma tragedii i uznałem, ze [...]